Ile powinnam przytyć w ciąży wg zaleceń?

Często nasze babcie mówią, że teraz to powinnyśmy jeść za dwoje, niestety to duży błąd! Powinniśmy jeść DLA DWOJGA nie ZA DWOJE.

Jak zmienia się zapotrzebowanie kaloryczne kobiety w ciąży: 

Tabela 1. Zmiany zapotrzebowania kalorycznego w poszczególnych trymestrach

W praktyce dzienny jadłospis powinien być rozszerzony w stosunku do jadłospisu sprzed ciąży i w I trymestrze o: 

• 1 porcję warzyw (łącznie 5 porcji);
• 1 porcję owoców (łącznie 4 porcje);
• 1 porcję mleka (łącznie 4 porcje);
• ½  porcji mięsa lub jego zamienników (łącznie 1,5 porcji)

Niekorzystny jest niekontrolowany przyrost masy ciała podczas ciąży. Nie należy dopuszczać do powstania otyłości kobiety ciężarnej, gdyż wiąże się ona z powikłaniami rozwoju i przebiegu ciąży oraz odbija się na zdrowiu zarówno kobiety, jak i jej dziecka.  W Stanach Zjednoczonych Amerykański Instytut Medycyny opracował zalecenia dotyczące całkowitego przyrostu masy ciała podczas ciąży w odniesieniu do wartości indeksu masy ciała (BMI) sprzed zajścia w ciążę. Zalecenia dotyczące BMI w okresie ciąży przedstawiono poniżej. [1]

Tabela 2. Zalecenia dotyczące przyrostu masy ciała w okresie ciąży w zależności od BMI matki

Źródło: Tuchmacher G., Zdrowe odżywianie i higiena kobiety ciężarnej, Impuls, Kraków 2016, s. 36.

Średni przyrost masy ciała w ciązy to 12 kg 

Składa się na to: 

• waga płodu 3,5 kg
• Wody płodowe i łożysko - 2 kg
• Macica 1kg
• Piersi - podwojenie masy
• Płyn zewnątrz komórkowy - 3 l
• Zapas dodatkowej tkanki tłuszczowej 1,5 kg

A Ty ile przytyłaś ciąży? Daj znać w komentarzach :)

W następnym artykule opiszemy Wam o skutkach jakie niesie za sobą nadmierny i niedostateczny przyrost wagi w ciąży.

Źródła

[1] Kimber Trojnar Ż., Zalecenia i porady dietetyczne dla kobiet w ciąży i nie tylko, Medical -Education, Warszawa 2016

[2] Tuchmacher G., Zdrowe odżywianie i higiena kobiety ciężarnej, Impuls, Kraków 2016